Distanzen: Bei der Volksdistanz sind 500 Meter Schwimmen, 20 Kilometer Radfahren und 5 Kilometer Laufen zu absolvieren.
Sportliches Ausgangsniveau: Um bei einem Volkstriathlon an den Start zu gehen, ist genug, wenn Sie allgemein sportlich aktiv sind, eventuell auch als Ball- oder Mannschaftssportler. Eine Ausdauergrundlage ist natürlich gut.
Vorbereitungszeit: Als Vorbereitungszeit auf einen Volkstriathlon genügen 4 bis 6 Wochen.
Spezielles Triathlon-Ausrüstung: Spezielles Triathlon-Ausrüstung wie ein Neoprenanzug oder ein Rennrad sind nicht zwingend erforderlich. Ein Helm ist jedoch Pflicht.
So könnte Ihre Trainingswoche für einen Schnuppertriathlon aussehen:
Montag | Ruhetag | Ruhetag | Ruhetag | Ruhetag |
Dienstag | Dauermethode: 1 Stunde GA1 | Dehnen | ||
Mittwoch | Dauermethode: 30 Min. GA1 | |||
Donnerstag | ||||
Freitag | Dauermethode: 20 bis 40 Min | |||
Samstag | Dauermethode: 30 Min. GA1 | Dehnen | ||
Sonntag | Dauermethode: 1,5 Stunde GA1 | |||
Schwimmen | Rad | Laufen | Athletik/Kraft |
*** Ihr dürft die Trainings flexibel auf anderen Tag verschieben oder austauschen! ***
Abkürzungen: GA1 – Steht für Grundlagenausdauer-Training mit Fokus auf ruhigen, aeroben Ausdauerleistungen.
WSA Wettkampfspezifische Ausdauer > 90% HFmax > 90% HFmax
220 – Alter = maximale Herzfrequenz
Daraus ergibt sich: GA1 70-85% HFmax = 129,5 – 157,25 HFmax
Berechnung: 185 Puls x 70 : 100 = 129,5 HFmax 185 Puls x 85 : 100 = 157,25 HFmax